프로그라운드: 함께 달리는 즐거움!

[달리기비법]공복 유산소 하면 날씬해지나요?

"공복 유산소 하기 전에, 

OO 하세요!" 



다이어트 카페, 유튜브, 네이버 기사... 

공복 유산소가 다이어트에 효과적이라는 말을 한번쯤은 들어보셨을거에요. 

하지만 무작정 굶고 달리라는 뜻인지, 얼마나 공복이 진짜 공복인지, 

배고파서 오히려 운동을 제대로 못하는 것 아닌가 하는 궁금증들을 해결해드려요! 


공복 유산소의 정체가 뭐냐면요....

일정 시간동안 추가 에너지를 섭취하지 않고 탄수화물이 소진된 상태에서 유산소 운동

을 하는 것을 말합니다.

이 때, 우리 몸에서 탄수화물보다 지방이 더욱 많이 연소하여 체지방이 더욱 잘 빠진다는 뜻인데요. 

실제로 저탄고지(Low Carbohydrate High Fat) 식단, 간헐적 단식과 같은 원리이기도 하대요! 





그래서 진짜 효과가 있나요? 


사실 공복 유산소가 정말 효과적인지 아직도 말이 많아요. 

지방 감량에 있어 공복과 식후의 차이가 크지 않다 vs 공복 유산소로 실제로 3kg 이상 감량했다 

라는 연구 결과와 현실의 의견들이 아직 좁혀지지 않고 있어요.

 

(운동후 최장 38시간까지 원래 지방이 빠지고 있었대요....! 출처-dishanddelish.com)



운동 생리학 이론에 따르면, EPOC(Excess Post-exercise Oxygen Consumption; 운동후 초과 산소 섭취량) 수치가 

공복 유산소의 경우에 더욱 낮아져 실제로 운동중 더 빠진 체지방을 운동 이후에는 더이상 에너지원으로 쓰지 않게 된다고 합니다. 

즉, 공복 유산소 운동 중에 체지방이 더 빠지더라도, 이후 빠질 것을 미리 빠지게 한 것이라 '조삼모사'라는 연구결과가 있네요.

(출처- Body consumption changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise; 2014.11.18) 




그럼 공복 유산소는 가짜인가요? 


우리 몸은 제각각 다르고, 매순간 꿈틀거리는 유기체라고 해요.

공복 유산소에 대한 연구결과와 별개로, 아침 공복 달리기는 하나의 '라이프 스타일'이라고 생각하는 게 

프로그라운드 에디터의 입장이에요. 


(결국, 꾸준히 하는 습관이 짱 아닌가요....?) 


만약 아침에 일어나서 시원하게 딱 3km 러닝을 하고 와서 샤워하고 하루를 맞는 내가 

스스로 대견하다면, 이 대견한 마음 덕분에 더욱 운동을 자주, 많이 하게 될 것이고

결과적으로 운동 효과도 커지지 않을까 싶어요! 


(아침 운동을 하면, 하루 중 식사하는 주기가 짧아져서 체지방이 감소한대요! 출처- kin-laboratory.tistory.com)


추가로 공복 유산소를 하면 운동 후 식욕이 억제되기도 하고, 

식사 주기가 짧아져 하루 생활 중 배고픔이 줄어든다는 의견도 있어요.



오 좋아요, 공복 유산소 하고 싶어요! 

근데 어떻게 하죠?


공복 유산소를 하려는 분들께는 이런 꿀팁이 있어요! 

- 전날 충분한 휴식을 취해요 

(잠을 잘 못 주무셨다면, 오늘 아침은 공복 유산소가 아닌 '식후 러닝'이 더욱 좋대요)

- 물, 미네랄성 음료들은 괜찮지만 

오렌지 쥬스, 음료수와 같은 당분이 포함된 음료는 안 좋아요 

(공복이 아닌 상태가 되어, 운동 효과를 감소시킬 수 있대요) 

- 아침 시간에 보통 많이 하기 때문에, 

발목/무릎/허리 등 관절의 워밍업과 스트레칭에 더욱 신경 써주세요! 

(다치지 않아야 오래오래 롱~런 할 수 있어요)