프로그라운드: 함께 달리는 즐거움!

[달리기비법]오래 달리고 싶다구요!?



"OO OO는

오랫동안 행복하게

달릴 수 있게 해줘요."



요즘은 날씨가 많이 따뜻해지면서 

러닝 하기 적당한 날씨가 되었죠.


따뜻해지는 날씨에 더욱 건강하기 위해

많은 분들이 다시 운동을 시작하고

일부 분들은 러닝을 시작하고 계시는데요.


날씨가 따뜻해졌다고 해서 

아무렇게나 러닝을 하게 되면

다칠 확률이 높아질 수도 있습니다.


러닝을 하면서 잘못된 자세로 인해

다친 경험이 있으신 분들, 


처음 러닝을 시작하는 분들을 위해

준비했습니다.


여러분들의 건강한 러닝을 위해

올바르게 러닝을 할 수 있게 돕는

러닝자세를 공유해드리고자 합니다.


총 3가지로 나누어서

올바른 러닝자세를 

공유해드리려고 하는데요,


오늘 프로그라운드에서 알려드리는

러닝자세를 통해 건강하게, 

오래오래 달려보시는 것이 어떠신가요?




첫번째, 30m 전방 바라보기


많은 분들이 달릴 때 체력이 빠지면서 

목을 들어 시선 처리를 하는데요,


이러한 시선 처리는 

올바른 달리기 자세가 아니랍니다. 


목의 위치가 정자세에서 

조금이라도 바뀌게 된다면


목에 무리가 갈 수 있으니 

조금 더 신경을 써 바른 자세로 달려야 합니다.


따라서 다치지 않는 

올바른 러닝을 하기 위해서는

전방 30m 바라보기를 하는 것이

필수적이라고 할 수 있습니다.




두번째, 90도 각을 유지하며 팔 흔들기


팔치기가 러닝과 무슨 상관이냐고

물음을 던지실 수 있고

이미 잘하고 있다고 생각하실 수 있습니다.


하지만 팔치기는 러닝에서 정말 중요한

요소 중 하나입니다. 


먼저 팔치기를 효과적으로 하려면

90도의 각을 유지하면서

몸은 움직이지 않고

팔만 앞뒤로 이동을 해야합니다.


팔을 앞뒤로 이동을 하면서

장거리 러닝을 할 수 있도록

뒤로 팔을 칠 때 더욱 신경을 써야 합니다.


팔을 주로 앞으로 치는 것은

스프린트라고 불리우는

단거리 달리기에 알맞는 자세입니다.


팔을 주로 뒤로 친다면

지속적인 동작을 할 수 있고

장거리에 적합하다고 할 수 있습니다.


러닝을 하시는 분들은

주로 장거리를 달리게 되기 때문에

뒤로 팔을 치는 것이 중요합니다.


뒤로 팔을 치게 된다면

내 팔이 골반을 스친다는 느낌으로

올바른 러닝자세를 유지하는 것이 

중요합니다.


첫번째와 두번째의 방법을 통해

상체를 효율적으로 사용한다면


러닝을 하기 위한 가장 효율적인 힘을 

이끌어낼 수 있습니다.




세번째, ‘미드풋’에 익숙해지기


미드풋은 많은 힘과 집중을

요하는 기술이라고 할 수 있습니다.


초보 러너분들에게는 어렵고

습관을 들이기까지

많은 시간과 노력이 들 것입니다.


하지만 더욱 집중을 해서

습관을 들이고 사용한다면

효율적으로 러닝을 할 수 있게 됩니다.


점프의 예시를 통해서

미드풋의 효율성을

설명해드리도록 하겠습니다.


일반적으로 점프를 하게 된다면

앞꿈치를 통해서 착지를 하게 됩니다.


몸이 자동으로 반응하여

인대, 근육, 뼈대가 전체적으로

균형을 잡아줄 것을 알기 때문인데요.


인대, 근육, 뼈대로 인해서

균형을 잡히고 안전하게

착지를 하게 되면서 다치지 않게 됩니다.


이런 예시와 비슷하게

러닝을 효율적으로 그리고

안전하게 실시하기 위해서 필요한 것이 

미드풋입니다.


뒷꿈치가 먼저 바닥에 닿는

힐스트라이크가 절대적으로

나쁜 것이라고 할 수는 없습니다.


몸이 자동으로 반응을 하면서

편안한 자세를 찾기 때문에

힐스트라이크를 하는 것입니다.


또한 사람의 몸 상태는 다양하기 때문에 

미드풋이 모든 것을 해결해주지 않을 수도 있죠. 


하지만 러닝을 안전하고 지속적으로

계속 이어나가기 위해서는

우선 미드풋의 자세로 습관을 들이는 것

중요하다고 할 수 있습니다.



안전한 러닝을 위해

미드풋 자세를 유지하는 것을 마지막으로 추천해드렸는데요.


미드풋을 습관으로 들이려면

평소에 가동성, 근력 운동을 실시하면서

튼튼한 힘을 기르는 것이 핵심입니다.



오늘은 여러분들의 안전한 러닝을 위해

올바른 러닝자세를 3가지로 나누어

알아보는 시간을 가졌습니다.


러닝하는 자세를 효율적으로 한다면

더욱 러닝 효과를 극대화할 수 있고

안전한 러닝을 할 수 있을 것입니다.


지금 러닝을 시작하려고 하신다면 

오늘 배운 러닝 자세를 생각하며 

연습해보는 것은 어떨까요?