아침 공복 유산소 운동은
다이어트에 효과적이라는 말은 널리 알려져 있죠.
유산소 운동은 지방을 태우는 데
많은 도움이 되는 운동이고,
아침 공복 상태는 어제 먹은 탄수화물이 아니라
기존에 가지고 있는 지방을 에너지로 사용하도록 하기 때문에
이 두 개가 모두 합쳐진 아침 공복 유산소 운동은 다이어트에 정말 효과적이랍니다.
다이어트를 하고 싶다, 지방을 빼고 싶다 등의
목적을 가지고 계신 분들에게 딱 적합한 운동이라고 할 수 있습니다.
다이어트에 관심이 있으신 분들이 실천하신다면
효과를 많이 볼 수 있는 운동이죠.
하지만 아침 공복 유산소 운동도
아무 계획 없이 하게 된다면
내가 원하는 만큼의 효과를 볼 수가 없는데요,
그렇다면 가장 효과적인
아침 공복 유산소 운동 방법은 무엇일까요?
바로 꾸준히, 지속적으로 운동을 하는 것입니다!
꾸준히, 지속적으로 한다는 게 쉬우면서도,
감이 잘 안 잡힐 거예요.
모든 일이든 꾸준히, 지속적으로 하게 되면
성공할 수 있다는 말은 쉽게 할 수 있고,
공복 유산소 운동도 똑같은 말처럼
느껴질 수 있기 때문이죠.
따라서 오늘은 구체적으로 어떻게 꾸준히,
지속적으로 운동을 해야 하는지에 대해
말씀드리겠습니다.
"공복유산소,
무리하지 않고 꾸준히!"
아침 공복 유산소 운동은
다이어트에 효과적이라는 말은 널리 알려져 있죠.
유산소 운동은 지방을 태우는 데
많은 도움이 되는 운동이고,
아침 공복 상태는 어제 먹은 탄수화물이 아니라
기존에 가지고 있는 지방을 에너지로 사용하도록 하기 때문에
이 두 개가 모두 합쳐진 아침 공복 유산소 운동은 다이어트에 정말 효과적이랍니다.
다이어트를 하고 싶다, 지방을 빼고 싶다 등의
목적을 가지고 계신 분들에게 딱 적합한 운동이라고 할 수 있습니다.
다이어트에 관심이 있으신 분들이 실천하신다면
효과를 많이 볼 수 있는 운동이죠.
하지만 아침 공복 유산소 운동도
아무 계획 없이 하게 된다면
내가 원하는 만큼의 효과를 볼 수가 없는데요,
그렇다면 가장 효과적인
아침 공복 유산소 운동 방법은 무엇일까요?
바로 꾸준히, 지속적으로 운동을 하는 것입니다!
꾸준히, 지속적으로 한다는 게 쉬우면서도,
감이 잘 안 잡힐 거예요.
모든 일이든 꾸준히, 지속적으로 하게 되면
성공할 수 있다는 말은 쉽게 할 수 있고,
공복 유산소 운동도 똑같은 말처럼
느껴질 수 있기 때문이죠.
따라서 오늘은 구체적으로 어떻게 꾸준히,
지속적으로 운동을 해야 하는지에 대해
말씀드리겠습니다.
아침에 일어난 후 1시간 이내!
자동차도 시동을 걸고 출발을 하는 것처럼
우리 몸도 시동을 걸어줄 필요가 있어요.
자고 난 다음의 몸상태는
시동이 꺼진 상태와 같기 때문에
바로 운동을 시작한다면
내 몸의 관절이 다치는 등의
부상이 발생할 수 있어요!
따라서 아침공복유산소 운동을 시작하기 전에
스트레칭, 가벼운 걷기 등을 통해
내 몸에 시동을 걸어줘야 한답니다.
하지만 그렇다고 기상 후 1시간 이상 뒤에
유산소 운동을 해준다면
아침 공복 유산소 운동의 의미가 사라지기 때문에
일어난지 한 시간 이내에 운동을 하는 게 중요합니다.
최소 30분, 최대 1시간!
공복유산소운동을 실시한다고
무조건 효과가 나타나는 것은 아니에요.
최소 30분은 운동을 해주어야
공복에 유산소 운동을 하는 효과를 볼 수 있답니다.
하지만 그렇다고 무조건 많이 한다고
좋은 것도 아닙니다.
너무 많은 유산소 운동은
오히려 몸 속에 있는 근육의 양을 감소시켜
내 몸이 탄력 없는 것처럼 보이게 만듭니다.
따라서 운동 효과를 위해서는
최소 30분 정도는 지속해줘야 하고,
과도한 운동으로 인한
근육의 손실을 막기 위해서는 한 시간 이내에
끝내줘야 한답니다!
일주일에 최소 3일부터!
그렇다면 일주일에 최소 얼마나
공복 유산소를 해주어야 효과가 좋을까요?
일주일에 6일 정도를 운동 해준다면
가장 효과가 빠르게 나타날 수 있어요.
동시에 휴식도 보장할 수 있구요.
하지만 아침 일찍 일어나 유산소 운동을
한다는 것 자체도 힘들 수 있기 때문에
우선 처음에는 최소 3일 정도
습관을 만들어줘야 합니다.
월, 수, 금에는 운동을 하고
주말에는 휴식을 취하는 계획으로 시작한 후
일주일에 4번, 5번, 그리고 6번까지
횟수를 늘려줄 수 있어요.
무리한 운동은 금지!
아침 공복 유산소 운동을 할 때에는
무리한 운동을 해 줄 필요가 없어요.
여기서 말하는 무리한 운동은
러닝을 할 때 전력으로 달린다든지,
고강도 인터벌 트레이닝 등의 운동을 말해요.
고강도 운동은 많은 양의 에너지,
즉 탄수화물을 필요로 하게 되는데
아침 공복 상태에서는 강한 힘을 내기 위한
탄수화물이 없는 상황이기 때문에
고강도 운동을 해 줄수가 없습니다.
또한 몸이 완전히 시동이 걸리지 않은 상태에서
고강도 운동을 하게 되면
몸에 무리가 와
지속적이고 꾸준한 운동을 해줄 수 없게 됩니다.
그러니 공복 유산소 운동 시에는
가벼운 조깅, 러닝 등을 통해 지방을 태워줘야 해요.
꾸준하게 운동을 하고 싶다면?
아침 공복 유산소 운동은
운동의 빈도, 횟수, 강도 등도 중요하지만
가장 중요한 것은
아침에 일어나 밖에 나가는 일이죠.
다이어트를 위해 아침에 일찍 일어나
밖에 나간다는 다짐을 한 것,
그리고 실제로 아침에 일찍 일어나기만 해도
엄청난 의지력을 보여주는 거예요.
하지만 아침에 일찍 일어나 밖에 나가는 일은
누구에게나 쉬운 일은 아니죠.
그렇기 때문에 나 혼자만의 의지가 아니라
나를 옆에서 도와줄 수 있는 도구, 혹은 사람이 필요하게 됩니다.
이럴 때 친구, 혹은 프로그라운드 같은
러닝 동기부여 앱을 사용한다면
더욱 꾸준히 운동을 할 수 있게 될 것입니다.
이번 시간에는
공복 유산소 운동을 효과적으로 하는 방법을
알아봤습니다.
습관을 유지하는 게 가장 중요하면서도
어려운 것이죠.
여러분도 아침에 조금이라도
유산소 운동을 하는 습관을 만들어
원하시는 목표를 이루시면 좋겠습니다.