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[새 카테고리]피하지방 타파하는 법

"꾸준한 근력운동과 러닝은

피하지방 축적을 피하는 치트키!"



우리는 일상 생활을 하면서 

다양한 종류의 지방을 몸속에 쌓게 됩니다. 


대표적인 지방으로 

피하지방과 내장지방이 있습니다. 


지방의 종류가 다르기 때문에

지방을 빼는 법도 조금씩 다르게 되죠. 


오늘은 지방의 종류 중 

피하지방을 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다. 



피하지방은 

주로 여성에게 많이 쌓이는 지방입니다. 


내장지방은 

피하지방 아래 내장 쪽에 쌓이는 지방이고 

피하지방은 피하, 

즉 피부 바로 아래에 가지게 되는 지방이에요.


우리가 손으로 우리의 배를 잡았을 때 

두툼하게 잡히는 그 부분이 

바로 피하지방이랍니다.


내장지방과는 다르게 

뱃살이 아래로 처지는 모습을

주로 발견할 수 있어요.


내장지방은 

내장에 지방이 쌓이는 것이기 때문에 

배가 볼록 튀어나오는 것처럼 보이고 


피하지방은 살이 축 처져 있기 때문에 

우리가 손으로 잡거나 눈으로 봤을 때 

그 차이를 구분할 수 있답니다.



피하지방이 생기는 이유


내 몸속에 피하지방이 쌓이는 이유는 

여러 가지가 있습니다. 


대표적으로 

올바르지 못한 자세, 출산, 운동 부족 

등이 있어요.




첫 번째로 올바르지 못한 자세는 

우리가 의자에 앉아 있을 때 

자세를 숙이고 있기 때문에 발생해요.


책상에 앉아 있을 때 

곧은 자세를 유지하지 못하고 

몸을 숙이고 있으면 뱃살이 접히게 되고, 

그 자세가 반복되면 

평상시에도 뱃살이 접혀 

아래로 축 처지게 된답니다.






그 다음은 출산입니다. 

여성은 임신을 하게 되면 

아이를 보호하기 위한 과정에서

 배가 심하게 팽창하게 됩니다.


이렇게 팽창한 뱃속에 지방이 쌓이게 되어 

원래 있던 배의 근육이 팽창하고 출산 후에 

지방이 늘어나게 되는 것이죠. 


이를 통해 피하지방이 쌓이고 

늘어지면서 뱃살이 생기게 됩니다.




마지막으로 운동 부족입니다.

피하지방은 생기고 나면 아래로 처지게 되는데 

복부의 근력이 부족하기 때문에 

아래로 쳐지는 배를 막아주기가 역부족이에요.


배에 근력이 있어야 늘어지는 살을 막고 

이상적인 형태로 유지하게 되는데 

근력이 부족하기 때문에 

그 역할을 하지 못하고 

결국에는 피하지방이 늘어나 

축 쳐지게 된답니다.




피하지방 빼는 법 첫 번째

: 자세 교정


그렇다면 여자 뱃살 빼는 법에는 

어떤 게 있을까요? 

앞에서 말한 원인들을 

해결해주는 방법을 해주면 되는데요, 


첫 번째로는 자세 교정이 있습니다. 


우리의 자세가 구부정해지면 

뱃살이 늘어나기 때문에 

책상에 앉아 있게 될 때 허리를 곧게 펴주도록 

의식적으로 노력하거나 

허리 혹은 등받침대를 댄 자세를 

유지해주어야 합니다.


피하지방 빼는 법 두 번째

: 식단 조절



식단조절은 내장지방을 빼는 법과 비슷합니다. 


우선 내 몸속에 생기는 지방의 양을 줄여주는 게 

먼저이기 때문에 

몸속에 지방이 쌓일만한 일을 없애야 하죠.


따라서 탄수화물을 먹는 양을 줄이고, 

단백질의 양을 늘리는 식단을 

지속해주어야 합니다. 


탄수화물을 줄이고 단백질을 섭취해줘야 

몸에서 지방을 에너지로 사용하기 때문이죠. 





피하지방 빼는 법 세 번째

: 운동

마지막으로는 운동을 해줘야 

뱃살을 확실하게 빼줄 수 있어요.


뱃살을 빼기 위해 할 수 있는 운동에는 

대표적으로 

근력운동유산소 운동이 있습니다. 


근력 운동은 

우리의 뱃살이 아래로 처지는 것을 막아주는 

방파제 역할을 하고,


유산소 운동은 

지방 자체를 줄어들게 해주는 역할을 해요. 


그렇기 때문에 

어느 한 쪽을 중점적으로 하는 것보다 

둘 다 병행하는 게 효과적으로 뱃살을 빼는 데 

가장 효과적입니다.



근력운동의 종류

플랭크


뱃살을 빼기 위한 대표적인 운동으로는 

플랭크가 있습니다. 


윗몸일으키기의 

여러 가지 심각한 문제점 때문에 

대표적인 복근 운동으로 등장한 플랭크는

내 몸을 일자로 만든 상태에서 

바닥에 팔꿈치를 대고 버티는 동작입니다. 


이 동작은 복근을 중심으로 

온 몸의 근력을 길러주는 효과도 있고

윗몸일으키기의 문제점인 

허리 부상에 대한 방지도 할 수 있어서 

뱃살을 빼는 데 효과적이죠.





크런치


다음으로는 크런치가 있어요. 

크런치는 윗몸일으키기와 동작은 비슷한데요, 

윗몸일으키기와 달리 

2/1 까지만 올라오는 걸 

특징으로 하고 있답니다. 


따라서 윗배의 근력을 

중점적으로 강화시켜주는

효과를 가지고 있어요.


레그레이즈


마지막으로 레그레이즈입니다.

레그레이즈는 여러 가지 종류가 있는데요, 

대표적으로는 

바닥에 누워 하는 동작이 있습니다.


바닥에 누워 두 손을 쭉 펴고 

바닥에 댄 채로 몸에 붙이고, 

다리를 90까지 들어준 다음 

다시 내려주는 동작이에요. 


이 동작은 배 아랫쪽 복근을 

단련시켜주는 효과가 있어 

뱃살 빼는 데 도움이 된답니다. 


하지만 허리를 다칠 수도 있기 때문에 

정자세로 해주는 게 중요해요.




유산소 운동


다음으로는 유산소 운동인데요, 

유산소 운동은 

배 안에 있는 지방들을 태워주는 

효과를 가지고 있답니다.


대표적으로는 걷기달리기가 있어요. 

최소 일주일에 3번 이상, 

한 번 할 때 30분 이상은 지속해줘야

우리가 원하는 만큼 피하지방을 많이, 

빨리 뺄 수 있습니다.


그래서 유산소 운동은 

지속적으로 해주는 게 중요합니다.  



늘어나는 뱃살 때문에 고민이신 분들은 

오늘 얘기해드린 방법들을 이용해보면 

확실히 뱃살이 빠지는 게 보일 거예요. 


자세교정, 식습관 조절, 운동을 통해 

우리가 가지고 있는 

피하지방을 타파해보도록 해요.